越跑步皮肤越差,原来是忽略了这几个细节

跑步皮肤会变好，好像已经变成大家公认的常识。但单纯坚持跑步真的会改善皮肤的状态，让皮肤更好吗？对大多数人来讲，跑步是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种促进也有诸多需要注意的地方，一不留神甚至出现越跑皮肤越差的状态。

今天小编就把注意事项整理了出来，这个夏天，咱们一起越跑越美丽。

跑步皮肤会不会变好，这和对跑步本身的评价也是类似的：有些人通过跑步生活更健康，有些人却落下一些伤病，还是要看是否跑的正确，跑步对皮肤状态的影响也是如此。

带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些行为不仅不会越跑皮肤越好，还会给皮肤造成极大的负担甚至损伤。接下来就跟着咚妞一起学一学，怎样跑出诱人肌！

跑步对皮肤有哪些影响？

跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。

跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，如果不洗个澡直接休息，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

另外加拿大麦克马斯特大学曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性，皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚。这都是比较好的皮肤状态。

所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。

跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？

为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步！

正确的做法是，跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入。

可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。跑前也适当补充水分，少量（ml内）多次为宜。

不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？

跑步环境也会对皮肤影响很大（想象下敏感肤质在雾霾天里跑步），如果白天在室外跑步超过20分钟，切记涂抹足量的防晒霜——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。

跑步之后，建议第一时间就清洁皮肤，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。此时并不建议使用那种深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。运动后的补水和运动前一样，依然遵循少量多次的原则。运动后，清洁+保湿+补水是最重要的。

如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？

美国之前针对超马（距离超过马拉松）跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但却有更高几率患皮肤癌。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。

不过非过量跑步中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。

如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。选择健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕。

如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑。

只要注意上面几点，跑出好皮肤不再是梦！

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