如何补钙更安全高效趁现在,把你的骨头l

久坐不动、咖啡可乐、喝酒吸烟……

你还在损害你的骨健康吗？

缺钙了才需要补钙吗？

趁现在，把你的骨头“硬起来”

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其实，很多大家都已经习以为常的生活习惯其实都是在影响我们的骨骼关节健康的。

过度节食会减少了钙镁等骨骼营养素的摄入，导致没有足够原料来保证骨骼的生长发育。

咖啡可乐会影响钙的吸收沉积，加速钙的流失。

不良坐姿/站姿会对骨骼关节造成压力，甚至变形。

不正确的运动习惯可能会给骨骼关节造成压力损耗。

怕晒太阳会导致无法从阳光中摄取足够的维生素D，维生素D是骨骼健康的关键营养素。

穿高跟鞋容易导致骨骼变形，影响骨健康。

高体重会增加关节负荷，使活动时机械损伤增加。

▼戳小视频，看看你的骨骼饿了吗？

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骨质强强健的骨骼，骨密度会更高，结构更加紧密；相反，骨质流失和缺少就会出现骨质疏松的状况。

国际骨质疏松基金会的一分钟风险测试，可以快速测试自己是否存在骨质疏松的风险，以下问题中只要有一个回答“是”，就代表存在骨质疏松的风险。完整的测试题目如下：

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？

2.父母中一人有驼背？

3.实际年龄超过60岁？

4.成年后因为轻摔后发生过骨折？

5.去年超过一次摔倒，或因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.40岁后的身高缩减超过3厘米以上？

7.体质量过轻（BMI值少于19kg/m2）？

8.曾服用类固醇激素（例如可的松、泼尼松）连续超过3个月？

9.患有类风湿关节炎？

10.被诊断出有甲状腺功能亢进或甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病或营养不良？

11.女士在45岁或以前就停经？

12.经常大量饮酒（每天啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两）？

13.目前习惯吸烟，或曾经吸烟？

14.每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？

15.少食用乳制品，又没有服用钙片？

16.每天从事户外活动时间少于10分钟，又没有服用维生素D？

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健康的骨骼可以承受较大的力，而疏松的骨骼只能承受较小的力。骨质疏松的危害还有：

1.骨质增生：其实骨质增生是从骨质疏松慢慢发展而来的，是因为当一个人骨质流失多了，会从流失的骨质里捞回来一些，放回那些受力最多、最需要加固的地方，像膝关节啊、颈椎等位置，结果这些位置骨质就容易发生骨质增生了。

2.骨折：骨质疏松骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折。

3.病残率高：骨的脆性增加，不小心摔个跤，容易发生骨裂、骨折，甚至严重的，还可能致残。

4.生活质量低：骨质不好，走路都小心翼翼的，也不敢举重物，严重的，还得坐轮椅，生活质量肯定是大大降低了。

5.经济负担重：因为摔跤受伤或者骨折，这理疗的费用，药品的费用，还有请人照顾的费用，这经济负担可不小呀。

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很多人以为要等到缺钙了才需要补钙，其实是不对的。

人体骨质的积累在35岁前达到一生的峰值，随后骨质会逐步流失。从35岁开始，骨骼中的钙大约以每年1%的速度再流失。70岁时，骨质流失达到35%，意味着骨骼重量只有年轻时候的65%！而且女性下降的幅度比男性要大得多！

这提醒我们，在35岁之前就要开始