防疫也要防抑郁居家封控的日子,三招预防

开春以来，国内多地出现疫情反扑，上海感染者人数持续高位增长，万人口的城市仍未解封。为尽快实现动态清零目标，各地封控措施愈加从严，除了多轮的核酸检测，还有许多人在毫无准备的情况下被居家隔离。

疫情的反复、感染人数的激增、与外界隔绝的集中隔离、不确定解封时间的封控……种种突发的状况，很容易让人进入“心理应激”的状态，恐惧、焦虑、抑郁情绪等负性情绪在不断蔓延，甚至已影响到了日常睡眠、饮食。

因疫情产生了心理焦虑或压力，是正常的吗？

已经出现了异常情绪甚至影响生活，该怎么办？

在隔离状态或在封闭区生活，如何预防心理问题？

在新冠病毒感染流行的过程中，“心理病毒”同样需要警惕。保持良好的身心状态，是持续抗疫的前提。

疫情持续，你的心理状态还好吗？

与新冠疫情暴发初期的心理危机不同，现阶段疫情持续及防控对人们的心理影响主要表现在三个方面：

一是疫情的反复性、聚集性和迁延性，带来的不确定感：不确定疫情什么时候能过去，不确定自己和家人是否安全……

二是工作生活的规律和节奏被打破，失去了对外在世界的“心理掌控感”：因疫情或被突然隔离，不能按计划去工作、学习、社交娱乐；失业降薪的风险；身居斗室与家人、室友的矛盾摩擦加剧……

三是封控或隔离导致的生理需要、心理需要和社会需要不能被满足，带来的情绪反应：衣食物资暂时短缺带来的恐慌、禁足失去自由带来的恐惧、隔离带来的孤独、担心核酸阳性或被确诊的病耻感……

这些异常表现要注意

长时间处于隔离状态时，心理发生变化是正常的，如何判断自己是否出现了心理问题，哪些情绪是异常表现呢？

每个人都是有心理韧性的，在遇到挫折、压力、创伤性事件时，这个能量会保护我们得以维持正常生活。一般头几天情绪有波动是正常的，慢慢地，心境会越来越稳定，但如果情绪非但没稳定，异常表现还越来越强烈，这就要引起

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